亜鉛サプリで髪の毛フサフサにする方法

亜鉛サプリで髪の毛フサフサにする方法

亜鉛は髪の毛にとって重要な栄養素って知っていましたか?亜鉛を摂ることで髪の毛にいい影響を及ぼします。今回はそんな亜鉛と髪の毛の関係と効果的な亜鉛サプリの摂り方をご紹介します。

 

亜鉛と髪の毛の関係

ミネラルの一種である亜鉛。亜鉛はタンパク質を髪の毛に変えてくれる役割があります。タンパク質があっても亜鉛が足りていなければ髪の毛になりません。亜鉛が足りていないと、抜け毛が起こりやすく、白髪にもなりやすいため、髪の毛にとってはとても重要な栄養素です。亜鉛を摂ることで、育毛にもなります。そんな亜鉛ですが、すぐに不足してしまう栄養素でもあります。毛が細くなったり、抜け毛が多くなったり、白髪が多くなったり等、頭皮や髪の毛にダメージや疲れがでている人は間違いなく亜鉛が不足しています。勢力が衰えたり、二日酔いになりやすかったりするのも亜鉛不足のサインです。偏食も亜鉛不足をまねきます。インスタント食品を食べ過ぎたり、お酒を飲み過ぎたりしていませんか?亜鉛は貝類、肉や乳製品、豆類にたくさん含まれています。これらをなるべく多く摂取するようにしましょう。

 

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亜鉛がたくさん摂れる食品

亜鉛は貝類、肉や乳製品、豆類にたくさん含まれていますが、吸収率が非常に悪いという特徴をもっています。実際に摂った量のすべてが吸収されるわけではないのです。亜鉛が吸収されにくい理由は3つあります。1つ目は「食物繊維がたくさん含まれている食べ物と一緒にたべると、繊維といっしょに体外にでてしまうこと」2つ目は「ニンジン・ほうれんそうなどの緑黄色野菜と相性が悪いこと」3つ目は「インスタント食品などに含まれる成分が亜鉛と結合しやすいこと」です。そんな亜鉛の吸収をよくするにはどうすればいいのでしょうか。ご紹介した吸収が悪くなる理由をしないというのはもちろんですが、他にはビタミンC・クエン酸と一緒に摂ることが最も効果的でしょう。

 

育毛目的なら亜鉛サプリが最適

亜鉛はどれくらい摂れば十分なのでしょうか。一日の摂取量の目安は最低でも2.1mg~15mgです。髪の毛に問題がある人ほど、15mg近くまで摂るのが理想でしょう(育毛のために1日50mg摂る人も実際にはいます)。15mgを一気に摂るためにはどの食品を摂ればいいのでしょうか。生牡蠣ならが6個でOKです。鳥モモ肉で500g、牛モモ肉は350g、チーズだと200g必要です。他にも亜鉛サプリという選択肢もあります。亜鉛サプリは調理の必要がなく、いつでも摂ることができるため非常に便利です。育毛のために亜鉛を摂る場合は亜鉛サプリを選ぶのが最も適しているかもしれません。

 

亜鉛サプリの選び方

亜鉛サプリは実は種類によって成分が違います。髪の毛のために亜鉛サプリを飲む場合はどの亜鉛サプリを選べばいいのでしょうか。髪の毛のための亜鉛サプリの条件は以下のたった1つのポイントさえおさえておけばOKです。それは「亜鉛プラス、ミネラルとビタミンが含まれているか」。このポイントだけおさえておきましょう。亜鉛サプリは価格にかなりの違いがあることも特徴的です。1000円を切るものもあれば、10000円近くのものまで。やはり高いものを選ぶべきなのでしょうか。それを判断するにはなぜ価格に違いがあるのかを知らなければなりません。

 

なぜ亜鉛サプリは価格差が激しいのか

亜鉛サプリの価格の差をつけているポイントは2点あります。
(1)天然の亜鉛か人工の亜鉛かどうか →天然の方が人工の亜鉛よりも吸収がいいため高くなります。
(2)亜鉛以外の栄養素の配合成分やバランスが違う →亜鉛の吸収をたすけるビタミンCとクエン酸が効果的に配分されていると高くなります。
このように吸収がよくなるほど、値段が高くなっているようです。安いサプリでも飲み合わせなどに工夫すれば十分な効果はでますが、髪の毛への最大の効果を期待する、つまり吸収率を重視する場合は、天然でクエン酸とビタミンCとがバランスよく配合された亜鉛サプリを選ぶ必要があります。

 

亜鉛サプリを摂る際の注意点

このように髪の毛の育毛には非常に効果的な亜鉛サプリですが、注意点もあります。それは「摂り過ぎ」です。一度に摂り過ぎると頭痛や吐き気をおこすことがあります。他にも以下の点に気をつけて飲むようにしましょう。
(1)空腹時は飲まない
(2)一度にまとめて飲まない
(3)亜鉛サプリばかり飲まず、ビタミンなども摂る
体調が悪いけど、一日の摂取量に達してないからまだ飲もうなど無理をすることも禁物です。自分の体のペースに合わせた摂取することが重要です。

 

まとめ

髪の毛と亜鉛の関係をご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか。髪の毛を生やすためには亜鉛の力は必須です。亜鉛がなければ髪の毛は生えてきません。髪の毛のために亜鉛をとるなら貝類、肉や乳製品、豆類を摂ればいいですが、毎日準備するというのはなかなか難しいでしょう。育毛のために毎日摂るなら亜鉛サプリが一番手軽で摂りやすいです。自分に合った成分と価格の亜鉛サプリを選んで、上手に摂っていけば必ず効果が髪の毛に現れてくると思います。ぜひお試しください。