亜鉛サプリを飲む時間はいつがいい?

亜鉛サプリを飲む時間はいつがいい?

亜鉛サプリを摂取する場合、一体どの時間に飲むのが最も効果的なのでしょうか?亜鉛サプリを効果的に飲むために「時間」や「タイミング」はとても重要な要素です。今回は亜鉛サプリにとって最も効果的な飲む時間やタイミングについてご紹介していきます。

 

食事の前がいいのか食事の後がいいのか

亜鉛サプリは1日の中で最も効果的で体に良い影響を与えてくれる飲む時間はいつなのでしょうか?
まずは、食前がいいのか、食後がいいのかを考えてみましょう。結論からいうと、これは食事の後に飲んだ方が圧倒的に良いです。何も考えずにパッパッとのスキマ時間に飲むよりは食事の後は効果的だと思って飲むだけでも全然違います。食事の際に、亜鉛の吸収率を上げる食品と一緒に亜鉛サプリを飲むとさらに、吸収率が増すと言われています。特に亜鉛はクエン酸やビタミンC 等と一緒に摂ると効果的です。亜鉛サプリのパッケージを見ると、「いつ飲めばいいのか」という用法については全く明記されていません。亜鉛サプリは「サプリ」であって「薬」ではないのでそのような具体的な用法というものは書いてはいけないように法律で決まっています。そのため亜鉛サプリはいつ飲むのが正しいのか、効果的なのかということがわかりません。とりあえず覚えておけばいいのは、「食後に飲んだ方がいい」ということ。これだけは覚えておきましょう。

 

朝と昼と夜ならいつが最も効果的なのか

食事の前か食事の後であれば、食事の後の方がいいということはお分かりいただいたと思います。
では、朝と昼と夕方や夜の中ではいつ飲むのが最も効果的に亜鉛の栄養素を取り入れることができるのでしょうか。飲むのは食事の前だと副作用を起こす可能性もあります
朝がいいのか昼か夜かと時間帯という観点のみで考えるよりも、やはり食事という観点を中心に考えた方がいいのです。つまり、摂る食事の内容によって、いつ飲めばいいのか決めることができます。
一緒に摂取すると効果的な栄養素には、クエン酸ビタミンC などがあります。それらを摂取する可能性が高い食事の後に飲むことが最も適しているのです。これらの栄養素は野菜などに含まれることが多いため、人によっては朝飲んだ方がいいということもあるでしょう。昼間はカロリーの高いものを飲食することが多いのでなかなかビタミンC やクエン酸を摂ることはありません。そのため、昼に飲むということは避けていいのかもしれません。夕食は品数が増え、いろいろな栄養素が揃いやすいこともあって、夕食後に飲んだ方が効果が出る可能性も高いです。自分の食事内容によって効果的な「飲む時間」は決まります。

 

胃腸のコンディションだと「夕方」が最適

食事という観点以外で朝昼夜、どれが一番効果的なのか決めることはできないのでしょうか。
結論から言うと、決めることができます。夕方が最も好ましいです。これは「いかに吸収力を高めることができるか」という観点で考えた場合、この結論になります。亜鉛は自分の胃の状態によって吸収率が変わります。そのため最も胃の状態が安定しているときに飲むのがベストなのです。朝起きたばかりのときは胃も起きておらず、いきなり亜鉛サプリを取るということになると胃がびっくりして副作用が起きてしまう可能性もあります。昼間は朝よりも胃がビックリするリスクは低くなりますが、まだまだ胃や腸は起きていない可能性があるので避けたほうがいいでしょう。よって、夕方に取るのが最もベストになります。夕方になると胃や腸がさすがに起きていますし、一日のなかで非常に活性化している時間帯です。さらに、夕食は様々な食事を摂ることとかできるので亜鉛の吸収に役立つような食品をとる可能性も高くなります。夜遅く食べるのでなく夕方にご飯を食べるようにして、その後すぐに亜鉛サプリを飲むようにしましょう。それが最も効果的な亜鉛の摂り方です。

 

一日一回がいいのか、複数回がいいのか

飲む回数については1日に一回なのか、それとも1日複数回なのかどちらの方がいいのでしょうか?
亜鉛のサプリメントには1日に1回の服用をお勧めするなどということは全く書かれていません。これも自分で決めるしかないのです。結論から言うと1日1回にしておいた方が最も効果的です。先にご紹介したように夕食を食べた後、つまり時間帯としては17時~20時前ぐらいが好ましく、その後に1回分を飲むということが最も効果的です。夕方の場合は飲み忘れも出ることもないですし。飲む時間を習慣化できる可能性が高いです。毎日毎日違う時間に飲んでいると体にとっては負担になります。「この時間に飲む!」ということを先に決めておけば体にも影響が起きにくく、効果的に栄養素を吸収することができるようになります。

 

まとめ

このように亜鉛サプリは夕方17時~20時前までにクエン酸やビタミンC などを多く含む食事を摂り、その後30分以内に1日1回飲むようにしましょう。これは最も亜鉛サプリを効果的に吸収する方法なのです。ご参考ください。