亜鉛サプリを飲んで頭痛がする?!

亜鉛サプリを飲んで頭痛がする?!

普段の生活では不足しがちな亜鉛。そんな亜鉛を手軽に摂ることができるのが亜鉛サプリです。サプリメントは摂れば摂るほど効果があると思っている人もいれば、サプリメントには用法用量というものがないので、自己流で飲んだり飲まなかったりをしている人がよくいるようです。そんな亜鉛サプリですが、実は摂り過ぎると頭痛を引き起こしてしまう可能性があります。今回は亜鉛サプリによって頭痛が起こる原因とその対策方法についてご紹介します。

 

頭痛が起こるメカニズムを知るとヒントが見えてくる

そもそも頭痛はどのような時に起こるのでしょうか。頭痛と言っても頭痛は大きな病気の前兆であったり、疲れやストレスが引き起こしたりとたくさんの原因や症状があるためすべてが同じ原因ではないというのが頭痛の特徴のひとつです。一般的な頭痛の原因は血管の異常によっておこります。ズキズキするような頭の痛み、俗にいう偏頭痛は、頭のなかの血管が何らかの理由で異常に広がってしまい、心臓の脈拍の振動に刺激をうけて痛みを起こすというものです。血管の異常になる原因は脳神経から痛みの原因になる成分が発生したなど多岐に渡りますが、亜鉛サプリが引き起こす頭痛もこの血管に異常をきたしてしまったため痛みを引き起こしてしまったのです。では具体的には亜鉛サプリがどのような効果をだして血管に異常をきたしてしまったのでしょうか。その答えは亜鉛サプリを飲む量に関係があります。

 

どれくらい摂り過ぎになるのか。適正量はこれ

食品からは吸収率が悪く、摂りにくいという弱点を克服したのが亜鉛サプリです。亜鉛サプリは吸収率も高く、飲み合わせの影響もあまり受けません。亜鉛サプリだと手軽に亜鉛を摂ることができます。ですが、そんな亜鉛サプリも摂れば摂るほどいいというわけではありません。一日に必要以上の量を摂ってしまうと大変なことになってしまいます。基本的に亜鉛は成人男性で10~13mg、成人女性で8~10mg摂ることができれば日常生活に支障をきたすことはありません。しかし、美容や増毛、ダイエット目的で摂るとなると、早く結果を出したくて多く摂りたいと思ってしまう方もいらっしゃるでしょう。そういった場合は最高でも30mgまでが摂取の限度です。美容や増毛、ダイエット目的で毎日多く飲みたいと思っても30mg以上は絶対に飲まないようにしましょう。それを破ると大変なことになります。そう、頭痛などを引き起こす「亜鉛中毒」になってしまうのです。

 

摂り過ぎた場合の症状とは

亜鉛サプリは1日30mg以上を摂ってしまうと摂り過ぎとなり、悪影響を起こしてしまいます。これを過剰摂取による亜鉛中毒だと呼ばれることが多いのですが、具体的にはどのような症状を引き起こしてしまうのでしょうか。まず軽度の亜鉛中毒として頭痛が挙げられます。頭痛は亜鉛中毒の初期症状といっても過言ではないでしょう。亜鉛サプリを飲み始めて頭痛が出てきたら、一日の上限である30mg以上飲んでいないか疑うべきです。亜鉛中毒の症状が出てきているにもかかわらず亜鉛の過剰摂取を続けてしまうと、頭痛はさらに激しくなり、めまいや発熱を引き起こします。さらに嘔吐や下痢などの胃腸障害も出始めるでしょう。それでも亜鉛を過剰に摂り続けると最悪の場合、神経痛まで発展することもあります。亜鉛サプリのせいではなく、風邪かなにかのせいじゃないの?と思って頭痛が起こっても、過剰摂取をやめない人もいます。亜鉛サプリを飲んでいて体調不良を起こしたのであれば、とりあえず摂ることを中断することをおすすめします。

 

亜鉛サプリだからこそ摂り過ぎると頭痛が起こる

亜鉛サプリは摂りやすい「サプリメント」だからこそ、過剰摂取につながりやすく、一度なってしまうと頭痛などの症状が現れます。亜鉛を摂るためには牡蠣をたべたり、レバーを食べたりと普段なかなか食べないような食品からしか多く摂ることができません。食品からの摂取となると、吸収率も低いことから過剰摂取になることはほぼありません。亜鉛サプリは摂りやすく、吸収率も良いために過剰摂取につながりやすくなっています。人によっては一日分をケースで区切って管理して、過剰摂取にならないように厳重に管理している方や、一日に飲むタイミングを確定させてその時間以外では飲まないようにして過剰摂取を防ぐ方もいらっしゃるようです。

 

まとめ

亜鉛サプリは髪の毛を増やしたり、肌を綺麗にしたりと人体にとって「いい影響」を与えてくれる亜鉛を手軽に効率よく摂ることができます。一日に必要な量は多く摂るとしても30mgが限度です。それ以上は摂らないようにしましょう。一度30mg以上摂ってしまったぐらいでは何も問題ないかもしれませんが、継続的に限度以上を撮り続ける過剰摂取による亜鉛中毒になり、激しい頭痛などの様々な悪影響を及ぼします。手軽で摂りやすい亜鉛サプリだからこそ過剰摂取も可能です。ぜひ用量を守って摂るようにしましょう。