亜鉛サプリで筋肉を効率的に増加する方法

亜鉛サプリで筋肉を効率的に増加する方法

ダイエットと同じように永遠のテーマの一つでもある筋トレ。
夏などは肌の露出も増えるので筋肉をつけることに躍起になる男性も多いのではないでしょうか。
筋肉はキツイ筋トレをしないとつかないと思いがちですが、実は効率的に筋肉を付ける方法もあるのです。
なんと亜鉛サプリを飲むと筋肉が通常よりもつきやすくなるんだとか。
今回は亜鉛サプリと筋肉の関係についてくわしくご紹介します。
読めば、これからは筋トレのお供は亜鉛サプリになること、間違いなしですよ。

 

筋肉がつく「超回復」というメカニズム

筋肉とはどうやったらつくのかあなたは知っていますか?
世間的にはキツイ筋トレをすれば筋肉がつくという知識はあるのですが、何故筋肉がつくかというメカニズムまで知っている人はあまりいません。
筋肉がつくメカニズムは筋トレによって今ある筋肉を一度破壊し、破壊した筋肉をもう一度復活させることで、次はそう簡単に壊してなるものかと壊れる前よりも大きくて強い筋肉ができるというのが、筋肉ができるメカニズムです。
これは筋肉の超回復作用と言われており、毎日筋トレをしてもなかなか筋肉がつかないという人はこの超回復作用を知らないために筋肉がつかないのです。
一度筋肉を壊した後に筋肉を回復させる日を設けなければ筋肉は壊れたまま、また更に壊れることになります。
すると筋肉痛だけ残り、筋力はつかないという事態に陥ってしまうのです。
この筋肉の超回復作用は体内の栄養素によって、効率よく行われるかどうかが決まってきます。
つまり「ある栄養素」が足りてなければ超回復作用に時間がかかってしまったりすることがあるのです。

 

亜鉛は亜鉛サプリで摂るのが効率的

亜鉛とは人体に必要なミネラルの一種です。
亜鉛が不足してしまうと貧血になってしまう、めまいを起こしてしまう、立ちくらみを起こしてしまう等と体に様々な悪影響を及ぼします。
世間的には生殖機能の回復などの効果が亜鉛にはあるとよく知られているようですが、それ以外にもさまざまな効果を持ち合わせているのです。
亜鉛は牡蠣やレバーなどに多く含まれる栄養素ですが、食品から摂る亜鉛は吸収率が非常に悪いという弱点を抱えています。
そのような弱点を克服したのが亜鉛サプリです。
亜鉛サプリは吸収率を改善され、含有量がほぼそのまま吸収されるようになりました。
亜鉛をより確実かつ継続的に摂り入れたい人は亜鉛サプリで摂るようになっています。
この亜鉛サプリを筋トレの時に飲む人も実はいるのです。
亜鉛と筋トレにはどのような関係があるのでしょうか?

 

亜鉛と筋トレの関係

筋トレをして筋肉をつけるのには超回復という一度筋肉を壊してさらに大きく復活させる作用が必要です。
この超回復は体内に必要な栄養素が足りていなければ上手く行えません。
その栄養素とは実は亜鉛なのです。
亜鉛は細胞分裂を司る栄養素です。
細胞分裂とはまさしく超回復そのもので一度壊れてしまった細胞を復活させるときにはより強く、よりたくましく復活させるという機能のことです。
亜鉛はその細胞分裂をより効果的に促すスイッチのような役割を持っています。
亜鉛が足りていなければ細胞分裂をうまく行えません
世間的には亜鉛は髪の毛を増やす増毛効果や肌を綺麗にする美肌効果などがあると知られています。
肌も髪の毛も実は細胞です。
これが伸びたり、キレイにしたりするには、壊れた細胞をまた復活させる必要があります。
これをすることで以前よりもいい状態でよみがえるようになっているのです。
筋肉の超回復もこれらと全く同じで役割があります。
筋トレの場合は肌トラブルや増毛とは少し違い、意図的に細胞を壊しますが、その後細胞が復活するプロセスは全く一緒です。
亜鉛が不足していると細胞分裂はうまく行えません。
超回復は亜鉛が必要不可欠です。

 

亜鉛サプリの効果的な摂り方

超回復を促す亜鉛ですが亜鉛サプリによって効果的かつ効率的に促進することができます。
亜鉛サプリの効果的な飲み方を知れば更に筋トレがはかどることでしょう。
亜鉛サプリには1日に飲んでも良い量は決まっており、成人男性の場合は10mg から12mg 成人女性の場合は8mg から10mg までと決まっています。
どんなに飲んだとしても1日30mg まで。
超回復が必要な筋トレは普段の生活よりも亜鉛をよく使う可能性があります。
そのため筋トレをしている人は上限である30mg まで亜鉛サプリを摂ってもいいでしょう。
最も効果的に吸収されるタイミングは晩御飯を食べた後30分以内です。

 

まとめ

筋肉をつけるためには、一度筋肉を破壊し再度筋肉をつけるという超回復が必要不可欠になります。
亜鉛は細胞分裂を司る栄養素のため筋肉を破壊して、また新しい筋肉を作るという超回復には亜鉛がなければうまく行われません
つまり亜鉛が足りていなければ、いくら筋トレをしても、筋肉がつくことはありません。
亜鉛サプリには効果的な用量があるため、それをしっかりと守って摂るようにしましょう。