空腹時に亜鉛サプリを飲むのは危険?!

空腹時に亜鉛サプリを飲むのは危険?!

人体に良い影響をもたらしてくれる亜鉛ですが、いろいろな器官に影響を与えるため常に不足しがちな栄養素でもあります。
そんな亜鉛を手軽に摂るため、現在では亜鉛サプリを飲む人が多くなりました。
亜鉛サプリは吸収力が高くなっているので、さらに高い亜鉛の効果が期待できます。
そんな亜鉛サプリですが、実は空腹のときに飲んでしまうととても危険なのです。
今回は空腹と亜鉛サプリの関係について詳しくご紹介していきます。

空腹の時に亜鉛サプリを飲むことによって起こるリスクとは

亜鉛サプリと空腹の関係について詳しく知っている人はいるでしょうか?
世間的には、空腹時に薬を飲んでしまうと消化によろしくないのでダメだということを知っている人も多いでしょう。
薬とサプリメントは全く別のものですが、亜鉛サプリにも同じようなことが言えます。
実は空腹の時に飲んでしまうと亜鉛サプリの吸収も悪くなる上に胃腸にも負担をかけてしまうというニ重苦になってしまうのです。
実際に空腹の時に亜鉛を飲んでしまって体に不調をきたしてしまったという人は多いです。
亜鉛サプリを飲んでいて体調が悪くなってしまった人は後から振り返ると空腹の時に飲み続けていたという人も少なくありません。
具体的に空腹の時に亜鉛サプリを飲んでしまうとどのような症状が起こるのでしょうか。

亜鉛サプリを空腹の時に飲むと胃もたれや下痢を起こしてしまう可能性も

亜鉛サプリを空腹の時に飲んでしまうと、吸収率も悪くなり体に不具合を生じてしまうとご紹介しました。
具体的にはどのような不具合を生じてしまうのでしょうか?
結論から言うと、胃もたれや下痢などの胃腸障害を起こしてしまいます。
胃もたれや下痢は胃や腸の炎症が原因で起こってしまいます。
吸収率を高めることによって消化が悪くなってしまった亜鉛サプリを飲むことで胃腸に負担をかけてしまっているのです。
特に朝起きた時すぐに飲むのは最も悪影響を及ぼします。
朝一番は長い時間や腸に食べ物が入ってない状態のため、通常の空腹とは受けるダメージの大きさが違います。
そんな時に吸収率の悪い状態でサプリを取り込んでしまうと胃もたれや下痢をさらに起こしやすくしてしまうのです。
では亜鉛サプリはどういったときに飲むのが最も効果的なのでしょうか?

亜鉛サプリは食事の後30分ほどに飲むのがベスト

亜鉛サプリを空腹の時に飲んでしまうと胃もたれや下痢などの胃腸障害を起こしてしまいます。
ではこれらの障害を起こさないようにするためにはどうすればいいのでしょうか?
具体的には空腹でないときに飲めばいいのですが、食べてからすぐ飲むのもよろしくありません。
飲み方の目安としてはカプセル剤の薬と同じようなイメージを持つのがいいのではないでしょうか。
つまり、食後30分程に飲むのが最も適しているのです。
これは胃腸が最も活発に動いている時間のため、消化の悪い亜鉛サプリを飲んだとしてもあまり負担のならないタイミングだからです。
実際に亜鉛サプリの中には、パッケージに食後30分程度に飲むのがおすすめと目安が書いてあるものも。
食後に飲むことを徹底すれば問題ないのですが、毎日継続して飲んで行くとなると様々なイレギュラーなケースが発生してしまいます。
少し微妙なシチュエーションの場合はどうなのでしょうか?

こんな場合は大丈夫?亜鉛サプリの疑問あれこれ

亜鉛サプリは空腹の時は避け、食後30分ほどに飲むのが最も適しているとご紹介しました。
例えば少しだけ食べている時や飲み物だけ飲んでいる時などはどうなのでしょうか?
結論から言うと、しっかりと食事をした上で飲んだ方がいいです。
仮に飲み物だけ飲んでいる場合はほぼ空腹と変わりありません.スープを飲んだから…など、お茶は飲んだので大丈夫だろうと亜鉛サプリを飲むのは避けましょう。
身体的には空腹と何も変わりありませんので、胃もたれや下痢を引き起こしてしまう可能性があります。
きちんと食事を食べた状態が最も良いのですが、軽食程度でも空腹ではないので胃もたれや下痢を起こすことは少なくなるでしょう。
しかし、亜鉛には飲み合わせの相性というものがあります。
軽食で食べがちなサラダなどは食物繊維が多く含まれます。
食物繊維と亜鉛は相性が悪いので注意が必要です。

まとめ

手軽に重要な栄養素を手軽に摂ることができる亜鉛サプリですが、亜鉛本来の弱点である吸収率の悪さを改善しているせいか消化されにくくなっています。
そのため、胃腸に負担をかけてしまうという特徴も持っているのです。
空腹の時は胃腸がまだ活発に動いていないためそのような時に消化の悪い亜鉛サプリを飲んでしまうと胃もたれや下痢を起こしてしまう可能性があります。
それらの症状を起こさないようにするためには食後30分程度に亜鉛サプリを飲むのが最も適したタイミングです。
お腹がすいているけど、さっき飲み物は飲んだからといって亜鉛サプリを飲むのもアウトです。
何か食べ物を食べてから亜鉛サプリを摂るようにしましょう。
その際は一緒にその前に食べた食品の相性にも気を遣って、亜鉛サプリを飲むようにしましょう。